3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重，强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值。
2.新鲜蔬菜和水果，
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。黑米 、预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低，小米 、不但营养价值更好 ，核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油、植物化学物质等 ，
5.豆浆 、燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，绿豆等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些。有助于补充营养 ，膳食纤维 、血糖 、
9.花生 、豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、血压 、钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。巴旦木 、则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、