原料 ：米饭1份 、洋葱切丝 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，再翻炒其他海鲜，180度20分钟 。
2 、只要30秒就要马上捞出 ，
5 、将西兰花下锅焯熟，否则会出大量水分 ，
6 、倒入奶油酱 ，香肠、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，洋葱50克 、贝丁10个 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，影响口感 。只要适合自己口味 。面粉30克 、胡椒粉1/4小勺 、
3 、放入半小勺盐 ，虾仁15只、
做法：
1、牛奶100毫升 、海鲜的味道更好 。
2 、不能时间长了，
关火铲出。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。可以是肉类 、青椒切段、加入面粉小火慢慢翻炒，橄榄油2小勺 、小贴士 ：
1 、虾和虾仁去掉沙线 ，可以是海鲜、加入100毫升牛奶不断搅拌，锅中水烧开 ，
3 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
4 、然后迅速捞出 ，沥干水分 。将海鲜下锅焯30秒 ，用橄榄油将洋葱炒香后，将海鲜下锅 ，蛤蜊7只 、小青椒1只 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，盐适量 、白酒适量 、然后放入烤箱 ，
4 、