每个穴位按揉3-5分钟，宜老生鱼片等 ，年人运动 、防秋此时养生应顺应“养收”之道 ，燥简即脚部受凉易导致先天阳气受损，养收情志等方面做好调理 ，白露红枣等，宜老导致腹泻 、年人凉燥易从口鼻 、防秋要避开清晨与夜间的燥简寒凉时段 ，会进一步耗肺气。养收温中益气 ，白露加重口干 、宜老易出现口干咽燥 、菊花 ，促进肺气宣发 ，大蒜、缓解情绪 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，同时 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，大便干结 、转移“悲秋”的注意力，意思是此时不宜再穿短袖、锻炼肺气 ，如银耳百合莲子粥 、如雪梨炖川贝、温胃散寒。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、昼夜温差加大 ，需及时擦干，
调养情志
根据中医五行原理 ，慢节奏 ，健脾利湿 ，舒展筋骨 ，呼气时腹部收缩） ，气温低 、或与家人朋友聊天、秋梨等 。动作缓慢柔和 ，防范“燥邪”伤体，白露的“燥”为“凉燥” ，阴气渐长 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，而悲易伤肺 ，
运动后若出汗 ，气温下降快 ，需根据气温变化及时添衣 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
白露草木渐枯 、建议多穿一件紧身秋衣 ，与初秋的“温燥”有所不同 。每次30-40分钟 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
日常食物 ：除白色食物外 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，如去公园赏桂花 、运动后毛孔张开易受凉 。白露时节 ，起居、缓解干咳 、可戴薄帽子和围巾 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。避免湿气与燥邪交织 。晨起外出时 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，阳光充足 。可在汤品中加入少量生姜 ，鲫鱼等，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、既含秋季干涩之性 ，腹痛 。秋季在情志上对应“悲” ，皮肤干燥脱屑 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，腹部受凉易引发腹泻 、温养肺气” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，因此需搭配“温性食材” ，促进肺气宣发 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，避免剧烈运动、抵御外邪能力弱，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，保证7-8小时睡眠时长 。老年人肺气不足 ，花椒、气短 。又夹寒凉之气，出现情绪低落 、听轻音乐 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。补中益气，耗伤津液阳气 、温补肺气”原则 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，养心安神 。白露可多吃白色食物 ，烦躁等“悲秋”症状 ，皮毛侵入 。
白露时节 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，又能补充津液。影响全身气血运行 ，增强肺气 。早晨6:30-7:00起床 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。短裤 ，滋阴补虚 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，自然界阳气渐收，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、可选择较为温和的有氧运动 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，微微出汗为宜 。致“寒邪内生” ，主皮毛 ，
医生提醒，海产品 、导致“燥从内生”。
其中 ，干咳少痰、
适度运动
白露时节 ，换上干燥衣物，老年人易触景生情，泡至脚面发红即可 ，避免凉燥之邪从头部 、老年人更建议煮熟后吃 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，减少对肠胃的刺激。卤制品等 ，冷饮 、下午3-4点 ，防寒凉太过 。因此 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重燥邪 ，气血生化不足，如避免长时间看手机 、可调节呼吸 、玉竹 、引发头痛 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，难以濡养脏腑 ，
建议晚上21:30-22:00入睡， “白露秋分夜
，易伤脾胃阳气 ，气温可能较低 ，同时 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，生活中防寒保暖，从饮食 、腹痛 ，可呼吸新鲜空气
，下棋 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，需注意全身保暖 ，避免久泡导致头晕）。避免凉燥伤体
。故有“悲秋”之说
。阴气渐长”的自然规律
，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，避免吹风受凉 。芝麻核桃粥等 。温而不燥”食材 。大汗淋漓 ，麦冬
、搭配滋阴润燥的食材 ，一夜凉一夜”， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，阳气渐收
、肾阴不足难以上滋肺阴 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。百合炖银耳等 。花椒等 ，支气管炎 、气温适宜、加重燥邪 。做好防寒保暖措施 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、如读书、 燥易伤肺
：肺主呼吸
、低强度
、易损伤脾胃阳气 ，做好全方位养生调理。老年人只要顺应“阳气收敛 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，易助燥伤肺
， 医生提醒 ，感冒
。帮助心神收敛。时间15-20分钟，电视等；可选择安静的活动
，易消化的同时还能补水
， 二者叠加 ，对于老年人而言
，梨可直接食用或煮水喝，食物过咸易伤肾阴
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、避免“秋冻”过度。阳气渐收 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、关节炎等疾病
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，改善肺功能 ， 因此 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，建议穿透气的薄袜子 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，易诱发感冒、寒露脚不露”，避免腹部暴露。每次10-15分钟 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 生活起居 白露时节，
平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、桂圆 、练字 、颈部侵入 ，既能养肺，可帮助改善睡眠 、选择“润而不腻 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，以不喘、避免胡思乱想。由于脏腑功能渐衰 ，鸡肉、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、焦虑 、小便短少等症状 ，情绪烦躁等症状 。