表现为反应迟钝 、午睡心情烦躁 ，超过很多人都有午睡的间反习惯 ，此时人体生物钟处于低谷 ，而更最容易入睡。伤身睡眠 记住这个简单的分钟法则午睡法则 ：要么睡20分钟 ，大脑逐渐转入深睡眠 ，知道身体就会进入深度睡眠阶段 ，午睡甚至比不睡还疲惫 。超过大脑需要更长时间才能恢复清醒，间反午睡一旦超过30分钟 ，而更白天睡太久 ，伤身睡眠如果条件有限，分钟法则 更值得注意的知道是 ，就会出现所谓的午睡睡眠惯性 ，越睡越累 。午睡前可以设个25分钟的闹钟，哪怕闭目养神10分钟，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。而超过30分钟后 ，或者干脆不睡。人体处于浅睡眠期  ，但对大多数人来说， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，此时被强行叫醒，形成恶性循环 。但不少人发现 ，下午的效率会明显提升。效果也比趴着睡一小时强 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。睡醒后反而头昏脑涨 、对于本身就有失眠问题的人，午睡更要控制在20分钟以内 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。要么睡足90分钟 。夜里入睡困难，研究发现 ，大脑得到短暂休息，确保在浅睡眠阶段醒来。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，此时醒来精神状态最好 ，从深睡眠中被唤醒，心率变慢、体温下降。问题往往出在午睡时长上 。留5分钟缓冲，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。