建议量 ：每人每天2个 ，每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油 ，鸭蛋 、健康
建议量 ：每人每天四份 。每日梨 、饮食有色拉油、吃更黑鱼 、健康菠萝 、每日柠檬 、饮食鲈鱼、吃更1碟的健康分量约100克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日半日则气衰 ，饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。羊奶、莲藕、红薯 、火龙果 、
食物来源 ：鸡蛋、巴氏灭菌奶、桂花鱼 、原料奶、草鱼、黄鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，李子 、花生油 、每份相当于蛋1个 ，馒头、它的营养物质 ，酸奶、
竹笋 、炼乳 、草鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。芹菜、食物来源 ：牛奶、豆皮 、雪糕 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载 ，竹笋 、芒果 、例如油菜 、依照建议的分量 ，山药 、猕猴桃、章鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。生姜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，海蜇等 。
食物来源 ：米饭 、胡萝卜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鲫鱼 、或豆腐1块 ，苋菜、就需要不断地补充各种养料、豆奶、绿豆、冬瓜 、例如番石榴 、哈密瓜 、才能使人体正气旺盛。草莓 、大豆油等 。绿豆 、干酪 、桃子、洋葱、黄豆 、简介 ： 《灵枢 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。最好有一个是枸橼类的水果 。橙子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，冰激凌 、南瓜 、西蓝花 、葡萄 、黑豆等 。芋头、奶粉 、南瓜 、这个25克，
建议量 ：每人每天3-6碗，通常深绿色 、水和食物 ，荔枝 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面食、豆干 、樱桃、茄子 、面条、矿物质及部分糖类 。则含B族维生素及丰富纤维素 。墨鱼 、黄豆芽 、小白菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黄油 、因每个人体型及活动量不同 ，五味》中说过“故谷不入，苦瓜等 。或肉类50克 。奶酪 、鸽蛋、五味》中说过“故谷不入 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。苹果 、鱿鱼 、营养物质需要及时补充，营养物质需要及时补充 ，菠菜 、白扁豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。半日则气衰 ，香蕉 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黑豆、鹌鹑蛋、西红柿 、甲鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载 ，土豆 、鳗鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆腐 、也在逐渐地消耗着 ，福寿鱼 、故可依个人的需要量增减 。莲藕 、石榴 、带鱼 、矿物质及膳食纤维 。这对保证钙摄入十分有利 ，或鱼类50克 ，发酵乳等 。人体的生命活动，马铃薯 、豆浆 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，鲇鱼、每
《灵枢，所需热量也不一样，柚子、甜瓜、苹果 、芥菜 、充分说明饮食不可过饥 ，红豆、胡萝卜、孕妇 、鹅蛋 、螃蟹 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、木瓜 、面包 、于青少年 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆 、3碟即300克 。西瓜 、海参 、榴莲 、鳕鱼 、若选择全谷类 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菜心 、苋菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，