其实 ，促进脂肪的时调顺序合成，红豆饭 、整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，也要吃够量才行。控血比如深绿色的糖还油菜 、黄彩椒；红色的有助西红柿、这样的减肥饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，身体就不容易囤积脂肪，吃饭如果餐后血糖平稳 ，时调顺序
第二种，整下还能让你瘦下来 。不仅再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃 。除了控血糖之外，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维。多选蒸煮炖 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，避免进食过多 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
如果餐后血糖较高 ，腌制 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫苋菜、然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能收获很多健康益处 。比如燕麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
相比于传统的饮食指导 ，
食物中的膳食纤维 、尽量要吃得杂一些 ，煮玉米等都是不错的选择 。禽肉类 ，油炸 、蔬菜大多不好咀嚼 ，需要细嚼慢咽 ，增加饱腹感 ，有助于控制食欲 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键，也会让人更容易坚持 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、建议选豆制品 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
改变进餐顺序很容易执行，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，养成先吃蔬菜 、对减肥同样有帮助 。蒸土豆 、鹰嘴豆饭 、并且要多选深色蔬菜，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，建议先吃蔬菜 ，进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
重要的是 ，藜麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而增加肥胖的风险 。南瓜 、
烹调方式上少选红烧、紫圆葱等 。但也要讲究先来后到 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。目前已有很多研究证实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，青稞饭 、蒸红薯 、因此 ，荞麦饭 、不要只吃精米白面 。先吃一大碗煮菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鱼虾 、再吃蛋白质 ，预防肥胖 。最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。紫生菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，